跳绳会让小腿变粗吗跳绳可以减肥吗让我们来看看10个真理文佩玲

跳绳会让小腿变粗吗,跳绳可以减肥吗？让我们来看看10个真理。

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2021-02-23 22:00:24

跳绳会让小腿变粗吗,跳绳可以减肥吗？让我们来看看10个真理。

受这一流行病的影响，今年春节期间许多人在这里庆祝。这不仅带来了全国烹饪比赛，而且改变了许多人的运动。

去体育馆很不方便，外出时戴口罩很麻烦。因此，可以在家里以零基础进行的跳绳运动几乎已经成为可以与广场舞??匹敌的民族运动。

但是，各种谣言接followed而来，例如跳过“一个月可以减掉30磅”，“可以不用绳子练习”，“跳过会使小腿变粗”的谣言...这些是真的吗？ ？

让我们看看有关跳绳的10个真理。

01

跳绳真的燃烧卡路里

跳绳可以说是一项既费时又费力的运动。

让我们分别计算跳绳和慢跑的能耗：

慢跑1公里的能量消耗约为1 kcal / kg体重

一个体重65公斤，每小时7公里/小时并慢跑20分钟的成年人大约会消耗

7×0. 3×65×1 = 13 6. 5 kcal

快速跳绳150 b / min，能耗为16 kcal / min

跳绳10分钟所消耗的能量大约为

16×10 = 160大卡

中速跳跃时为70?80诱饵/分钟，能量消耗约为10 kcal / min

跳绳10分钟所消耗的能量大约为

10×10 = 100大卡

仅在能量方面：

快速跳过10分钟所消耗的能量大约相当于慢跑23分钟；

以中等速度跳跃10分钟，然后慢跑约15分钟；

尽管没有像“跳绳10分钟=慢跑半小时”这样的夸张，但是跳绳确实比慢跑更有效。

02

跳绳每分钟70-80次，减肥效果好

尽管您只要运动就能消耗能量，但是如果达到中等强度，则燃烧脂肪的效果最佳。

对于跳绳，每分钟70到80次拍子几乎相同。

图片描述：脂肪燃烧效果会随着运动强度的变化而变化，呈“倒U形”曲线

以每分钟70至80次的速度连续跳跃30分钟，不仅满足了普通人的健康，而且还具有良好的减脂效果。当然跳绳会让小腿变粗吗，如果您没有基础的运动基础，则可以跳过两分钟，休息两分钟，然后间歇性地锻炼30分钟，这样就可以了。

如果您身体健康，并且想面对更大的挑战，则可以尝试“间歇性跳绳”：每分钟150次跳绳会让小腿变粗吗，持续2分钟，然后间歇性地保持30至60秒，以缓解其余部分的疲劳，重复“跳过休息”循环15次。会有好的结果。

03

跳绳可以在一个月内减少脂肪约3磅

跳绳确实是一种很好的减肥运动，但有传言说“跳绳一个月内将减轻30公斤。”

让我们根据能耗计算一个帐户：

要减少1公斤脂肪，您需要燃烧7,700大卡的能量。

如果没有饮食调整，但每分钟只有70-80次，每次跳绳30-40分钟，那么这种跳绳将消耗大约300-400 kcal的能量。

每天不间断地跳绳，可消耗约9000?12000

大卡能量。在理想条件下，所有消耗的能量都将转化为脂肪，可以损失的脂肪只有1. 2至1. 5 kg。

但是别生气，三斤已经很多了。如果添加“仅关闭”，效果会更好。

此外，如果您坚持每天跳绳，还可以帮助您养成锻炼习惯，改善心血管功能和肌肉力量。

04

跳绳帮助瘦腿

那些担心跳绳会使小腿变粗的人可以放心。

肌肉生长的关键是使自己的能力超出兴奋范围，但是跳绳实际上是克服重力的跳跃动作，对小腿肌肉来说并不难。

以适当的速度跳过30分钟。对于普通人来说，这种运动强度不会过多增加肌肉质量，但会帮助他们变得结实，举重。在外观上，小脚跟腱看起来“更长，更细”。小腿看起来更瘦。

此外，长期跳过还会减少整个身体的脂肪，这会使小腿在实际和外观上变得更薄。

有些人觉得跳绳后小腿变粗了。这可能是由于长时间的直立运动和下肢更多的血液积聚。运动后放松并拉伸以帮助血液回流后，它将恢复正常。

05

跳绳还需要热身和拉伸

尽管跳绳的难度低且易于操作，但为了防止人身伤害，在开始和最后拉伸之前进行加热不能毫无问题。

热身可以移动全身的关节和肌肉，并减少跳绳中间肌肉拉伤的风险。它还可以使心率逐渐缓慢上升，并且不会突然从静态转为运动。没有缓冲期，这将给心肺功能带来太多负担。

运动后适当的伸腿可以帮助肌肉放松并促进血液回流。跳绳时，每次跳到地面时，身体都会受到地面反作用力的影响。小腿肌肉将减轻大部分冲击，使肌肉在锻炼过程中变得越来越紧。

06

请勿在水泥或瓷砖等坚硬的地面上跳绳

因为跳绳是如此简单和方便，所以很多人已经准备好在家开始练习绳索了！

跳绳跳到地面后会产生冲击。如果地面太硬，身体的关节将无法缓冲和良好接收，很容易伤及膝盖并造成轻微的关节伤害，例如小腿痛和脚踝痛。

为保护关节，最好在有弹性的塑料地板上而不是混凝土地板上跳过绳索。如果您只能跳到水泥地板上，则可以放一层弹性毯以吸收震动。

除注意地面外，跳绳时还应采取其他保护措施：

鞋子：最好选择没有缓冲和减震装置，不要赤脚或穿硬底鞋子的运动鞋；

位置：稍微弯曲膝盖，然后先触摸前脚。不要用脚后跟着地。

07

空腹时不要跳绳，因为这有降低血糖的危险

用结实的跳绳确实更有助于减少脂肪，但可能对您的身体有害。

研究表明，与餐后运动相比，空腹时人体的血糖含量较低，运动时消耗更多的脂肪作为能量，脂肪燃烧效果更好。但是，禁食期间体内的血糖已经非常低。跳绳会降低血糖水平，可能导致头晕甚至昏厥，并增加心血管负担。这是不值得的损失。

减肥的关键是通过控制饮食和增加运动来增加能量差距。实际上，锻炼并不那么重要。

饭后休息一下，锻炼身体。只要运动时间足够，就可以达到与空腹运动相近的脂肪燃烧效果。无需空腹锻炼。

08

BMI超过25的人不适合跳绳

跳绳是一种典型的跳跃运动。超重的人在跳绳时会比普通人施加更大的膝盖压力，并且很容易伤害膝盖。

建议BMI超过25的超重人士先游泳以减轻体重，然后在减肥后考虑跳绳。

体重指数=体重÷身高平方

类似地，有些人不适合跳绳：

膝关节不良的人。用跳绳反复跳跃会增加膝关节的负担。

大乳房的人。跳绳时，您会受到重力的强烈攻击。最直接的感觉是疼痛...如果想跳下去，必须穿运动内衣。

对于患有心脏病和高血压等基本疾病的人，请不要轻易跳绳。选择运动方式和强度，最好遵循医生的建议。

09

成人不能通过跳绳来增加身高

“跳高有助于长高”的传闻也是对还是错。

如果您是青少年，那么您确实有机会。适度的跳跃可能是对骨骼发育的良性刺激，从而增加了骨骼的纵向生长和高度。跳绳和篮球是很好的跳跃运动。

但是对于成骨闭合的成年成年人，无论跳绳多少，都很难在骨骼发育中产生纵向变化，并且自然不会长高。

我是成年人，所以...接受现实。

此外，您不能盲目地使用跳绳去除结石并治疗阻塞的输卵管...这只是锻炼，不要想太多。

10

无线跳，跳到位，运动效果还不错

如果您不跳过绳索或认为绳索太吵，则实际上可以不使用绳索而跳过。

跳绳会消耗能量，主要是利用全身的肌肉进行重复的跳跃动作。只要动作本身没有太大变化，促进心肺功能和燃烧脂肪的作用就不会有太大差异。

跳绳只需要更多的协调和对手脚的精细控制，不会影响过多的肌肉群活动。

如果您在跳绳时总是画自己，然后掉下一根，两根，三根或四根绳子，那么就不必用绳子跳绳了！

一年后，我又发胖了。我想跳绳减肥。我还没有迈出第一步吗？我买的跳绳还没有打开？

别再拖了，朋友们会跳绳减肥，赶紧收起来开始跳绳?

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